Points essentiels
- Vous pouvez soigner la dépression à l’aide d’un programme d’autotraitement bien conçu si vous suivez le programme une étape à la fois.
- Toutefois, pour plusieurs personnes, soigner la dépression sans aide extérieure n’est pas aussi bénéfique qu’un traitement avec l’aide et les conseils d’un professionnel.
- Les programmes d’autotraitement qui comprennent une évaluation du problème au début (effectuée par un professionnel ou à l’aide d’un programme en ligne) sont plus efficaces. Un suivi quelconque au fur et à mesure que vous avancez dans le programme rend l’autotraitement plus efficace.
- Vous trouverez dans la section « En savoir plus » une liste de livres et de sites Web que vous pourrez utiliser de façon autonome ou avec l’aide d’un thérapeute.
- Si vous pensez à vous suicider ou à vous blesser, il est important d’obtenir de l’aide professionnelle. En savoir plus sur les façons de trouver de l’aide.
- Vous trouverez des ressources recommandées dans la section En savoir plus.
L’autotraitement
- Certaines personnes préfèrent gérer leur dépression de façon autonome si possible.
- Des programmes d’autotraitement sont disponibles, gratuitement ou à des frais abordables. Les livres peuvent coûter environ 20 $ chacun.
- D’autres programmes bien conçus sont disponibles en ligne et vous en trouverez une description ci-dessous.
- Ces programmes offrent des stratégies pour gérer la dépression. Si vous suivez un programme, une étape à la fois, vous obtiendrez probablement de bons résultats.
- Un programme d’autotraitement peut vous aider à mieux comprendre la dépression et à apporter des changements à votre vie.
- Vous récoltez du programme ce que vous y semez.
- Les ressources d’autoassistance peuvent aussi fournir de l’information sur les traitements disponibles.
- Les programmes d’autotraitement peuvent être utilisés parallèlement avec une thérapie et/ou des médicaments.
- Dans certaines régions, il existe aussi des groupes d’entraide qui peuvent s’avérer très utiles. Pour en apprendre davantage, communiquez avec la société provinciale ou nationale des troubles de l’humeur.
- Vous vous sentirez peut-être plus soutenu dans votre traitement du problème si vous suivez un programme éducatif ou d’entraide de l’une de ces sociétés.
- Ces sociétés ou votre médecin ou votre thérapeute peuvent vous parler de programmes d’autotraitement recommandés.
Livres d’autotraitement recommandés :
Vous pourrez trouver ces livres à la bibliothèque ou dans une librairie. Certains livres pourraient être disponibles dans une librairie en ligne aussi.
Addis, M. E., & Martell, C. R. (2009). Vaincre la dépression une étape à la fois (J.-M. Boisvert et M.-C. Blais, traducteurs). Montréal : Les Éditions de l’Homme.
Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2004). Dépression et anxiété : Comprendre et surmonter par l’approche cognitive (F. Chassé, W. Pilon et P. Morency, traducteurs). Ville Mont-Royal, Québec : Décarie éditeur.
Ressources d’autotraitement en ligne :
http://www.comh.ca/publications/resources/asw/SCDP-French.pdf
Ressources d’autotraitement en ligne (disponibles en anglais seulement) :
http://moodgym.anu.edu.au/welcome
http://www.depressioncenter.net/Default.aspx
http://www.heretohelp.bc.ca/publications/toolkits
http://www.anxietybc.com/resources/selfhelp_home_toolkit.php
References
Andersson,G., & Cuijpers, P. (2009). Internet-based and other computerized psychological treatments for adult depression: a meta-analysis. Cognitive Behaviour Therapy, 38(4),196-205. doi: 10.1080/16506070903318960.
Cuijpers, P., Donker, T., van Straten, A., Li, J., & Andersson, G. (2010) Is guided self-help as effective as face-to-face psychotherapy for depression and anxiety disorders? A systematic review and meta-analysis of comparative outcome studies. Psychological Medicine, 40(12), 1943-57. doi: 10.1017/S0033291710000772.
Griffiths, K.M., Farrer, L., & Christensen, H. (2010). The efficacy of internet interventions for depression and anxiety disorders: a review of randomised controlled trials. Medical Journal of Australia, 192 (11 Suppl), S4-S11.
Vincent, N., Walker, J. R., & Katz, A. Self-administered treatments in primary care. In P. L. Watkins, & G. A. Clum (Eds.) (2008) Handbook of self-help therapies. New York: Taylor & Francis Group, pp. 387-417.
Télécharger: Fiche d’information: L’autotraitement
Vous trouverez d’autres fiches d’information dans la page Ressources.